Здоровье - Общественного Здравоохранения - Добавить Белок, Сжигать Калории

amid | Просмотров: 3719








Ешь белок может помочь потере веса, поскольку он производит более высокий термический эффект. Белок сжигает больше калорий, чем жиров во время пищеварительного процесса.










Когда вы едите определенное количество калорий сжигается просто за счет энергии требуется для переваривания, поглощения, транспортировки и хранения пищевых продуктов. Это называется термический эффект пищи, или термогенез. Для обработки белка требует на 30% расход энергии—не самая высокая из всех макроэлементов.
Если вы едите 100 калорий стоит белка, 30 калорий будет использоваться на пищеварительный процесс в одиночку, оставив только 70 калорий для вашего тела, чтобы бороться с. Этот термический эффект является основной причиной, почему диеты, которые богаты белком Трамп высоким содержанием углеводов или высоким содержанием жиров диеты, когда дело доходит до потери жира.
Организм использует только 2% до 3% расхода энергии для переваривания жиров. В сочетании с низким уровнем термогенеза, один грамм жира содержит более чем в два раза калорий на грамм белка.
Исследования показали, что высокобелковая диета в повышенный термогенез и увеличить чувство насыщения (ощущение сытости).
Стратегия естественной потери веса
Жир-боевые преимущества протеина не заканчиваются сжигания калорий и сытости. Потребления белка стимулирует высвобождение природных гормонов потеря веса . Исследователи из университетского колледжа в Лондоне пришли к выводу, что употребление белка вызывает высвобождение гормона под названием пептид yy (PYY), который помогает регулировать голод.
Белок также необходим для построения и поддержания вашего тела’с наибольшей метаболической актив—не мышцы. Мышцы, в свою очередь, играют важную роль в метаболизме белков .
Университет Техаса исследовании, опубликованном в американском журнале клинического питания (2006), сообщили, что на каждые 10 кг (22 фунтов) разница в мышечной массы тела, наш организм расходовать дополнительные 100 калорий в день.
Источник белка
Не все белки созданы равными. Источники белка отличаются по своему аминокислотному составу . Повернуть белковой пищи, выбирая из множества животных и веганские источники, чтобы убедиться, что вы получите полный спектр аминокислот ваш организм нуждается.
Хорошие веганские источники протеина включают горох, клюква, люцерна, коричневый рис и конопля. Они могут быть получены в белковых добавок, либо индивидуально, либо по формуле, которая включает в себя все пять из этих белков. Выбрать протеиновую добавку с высоким содержанием Альфа-лактальбумина (важный сывороточного протеина), он легко смешивается, и функции ферменты для оптимального усвоения.
Повернув источники белка, вы обеспечите ваш организм получает все аминокислоты, необходимые для оптимального здоровья. Вы также уменьшит вероятность развития аллергии белок и воспользоваться белком и rsquo;термический эффект с .





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Добавить Белок, Сжигать Калории Добавить Белок, Сжигать Калории