Спорт и Фитнес - Грудь Упражнения - Грудной упражнения для женщин

TEI | Просмотров: 719


Грудные упражнения помогают человеку тонус и упругость груди области и привести к общей силы верхней части тела. В этой статье мы рассмотрим некоторые наиболее эффективные грудных упражнения, которые женщины могут принимать и использовать для больших результатов. Как ваша грудь выглядела, когда вы были моложе, они больше не выглядят. Или они, кажется, не так живенько и фирма. Может, у вас ребенок, может, ты растолстела, или, может быть, гравитации просто играли свою игру, и сделали, чтобы Ваша грудь, какие они есть сейчас.

--- Грудные Мышцы

Так что теперь? Сидеть с отвисшими сиськами, которые ничего не делают для вас? Черт, нет! Встать и начать на некоторые грудные упражнения. Почему? Потому что это, где ответ получите упругой, подтянутой и бойкие груди лежит. В то время как вы относятся аэробика или любое другое кардио процедуры в свой график (что является прекрасной идеей), сделать это в точку, особенно включать грудные упражнения. И, пожалуйста, покончить с заблуждением, что делать грудные мышцы сделают вашу грудь выглядеть объемнее и доукомплектован как строитель тела делает. Это не произойдет. Давайте перейдем к упражнениям, которые вы можете сделать в этом направлении.

--- Как построить мышцы груди

Грудной упражнения для женщин дома

Если вы получите в фитнес-клуб, или запишитесь в спортзал, там будет все, что оборудования, чтобы выбрать из и переносить через эти конкретные упражнения таким образом. Также будут инструкторы, чтобы направлять вас через с же.

Но что, если Вы не хотите, чтобы присоединиться к тренажерный зал? Тогда что? Можно ли фирма и тонизировать ваши мышцы груди без помощи специализированных машин? Будьте уверены, есть несколько грудных упражнений без веса, что женщины могут работать и стремиться к лучшим результатам.

Самая лучшая часть о этих упражнений заключается в том, что вы можете пронести их через, не выходя из своего дома, потому что они не требуют какого-либо специального оборудования. И еще они работают так же эффективно в получении вами желаемого результата. Вот некоторые примеры таких упражнений форм - с гантелями и без них.

Упражнение № 1 - Этаже Пуш-Ап
Лягте на живот, при этом сгибая ноги в коленях и скрестив лодыжки за вами.
Согните руки в локтях и положите ладони плашмя на землю. Они должны быть размещены в передней части плеча и немного в сторону.
Поднять себя вверх так, что у вас есть выпрямился и сбалансированы на ладони и колени.
Толчок подбородка немного в области груди. Это позволит получить свой лоб к лицу пол.
Сосать мышцы живота и напрягите мышцы живота.
В одним быстрым движением, согните руки в локтях и опустите тело до точки, что ваши плечи были параллельны полу.
Затем выпрямить и толкать обратно.
Это одно повторение. Делать 16 в один комплект и работу по 3 комплекта одинаковых.



Упражнение № 2 - скамья для пресса с гантелями
Набор гантелей является одним из самых простых оборудование, которое вы можете запастись дома. Это хлопот бесплатно и не требует больших затрат.
Лягте на ровную поверхность так, чтобы спина должным образом поддерживается. Держать ваши ступни плашмя на землю.
Возьмите две гантели и держите их крепко в руках так, чтобы ладони по направлению от себя и к потолку.
Держите гантели так, чтобы они почти соприкасались друг с другом, а затем опустите их к груди.
В то же время понижая их, поддерживать ту же позицию (ладони вверх) и принести их к сторонам груди, такие, чтобы локти указал на землю.
Затем поднимите гантели в исходное положение.
Делаем 16 повторений и 3 комплекта одинаковых.



Упражнение № 3 - Стена/Дверь Пуш-Ап
Найти дверь, которая достаточно широк, так что вы можете стоять с вашими руками удобно только между дверью.
Стоят около 2 футов от двери или стене и полностью вытяните руки, сводя их на уровне ваших плеч.
Убедитесь, что руки полностью выпрямлены.
Стоять так, что там про хип-Ширина расстояние между ногами.
Медленно согните руки в локтях и исключительно используя ваши пальцы, начните наклонившись вперед.
Приходить до места, где грудь находится прямо в дверях или в нескольких дюймах от стены.
Затем с помощью руки, толкать себя в исходное положение.
Для начала, попробуйте сделать это примерно в 10 раз. Затем постепенно увеличивать количество до 25 в один набор и сделать 3 комплекта одинаковых.



Упражнение № 4 - Стул Дип
Начните с этим только после того, как ты набрал немного силы, потому что уровень сложности этой работы достаточно высока.
Возьмите две очень крепкие стулья и поставить их спиной к спине. Поместите некоторые тяжелые предметы на них, так что они не двигаются, когда вы тренируетесь.
Выдерживать расстояние около Ширина плеч между ними.
Возьмитесь за верхнюю часть кресла и сбалансировать себя хорошо, пока вы согнуть ноги в коленях, поднимите ноги над полом и зафиксируйте их позади.
Убедитесь, что ваша спина прямая, грудная клетка и мышцы живота не засосало.
Пока балансирующ, медленно опустите себя на землю так, что ваши руки немного согнутыми, чем параллельно-в местах установки.
Удерживайте в течение 3 секунд и вернуться в исходное положение.
Попробуйте сделать 4-5 дипы, прежде чем уехать руки и положить ноги обратно на землю.
Как ваша сила растет, постарайтесь принять считать до 10 или больше и тянуть в 3 комплекта одинаковых.



Кроме этих грудных упражнения, можно также использовать штанги в потолок, а затем заправляя их за ноги и сгибая их в коленях, вытянуть вверх на высоту, которой можно управлять. Это один работает очень хорошо, не только в области груди, но и рук.

С эти грудные упражнения на месте, вы можете быть уверены, что со временем, ваша грудь будет подтянутой, упругой и без дряблости и жира, что кажется, чума теперь. Что это будет за день, что за день.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Грудной упражнения для женщин Грудной упражнения для женщин